わたしの健康記録
運動と食事チェック
連続
0日
今日
11分
運動
食事
今日
今日やること
運動スタート
✓
全身ストレッチ
首、肩、背中をゆっくりほぐす
3分
✓
スクワット
10回から。膝を急がせない
2分
✓
プランク
20秒でも完了にしてOK
1分
✓
その場足踏み
呼吸が少し弾むくらい
4分
✓
深呼吸
最後に姿勢を整える
1分
終わったあとの感じ
すっきり
ふつう
ねむい